3 Cara Menghilangkan Stres Secara Alami dan Aman Tanpa Obat Penenang

Oleh Novie Rachmayanti pada 04 Nov 2019, 18:49 WIB
[Bintang] Penuh Iri, Liat Tetangga Punya Mobil 5 Zodiak Ini Stres Sendiri

Bola.com, Jakarta - Apakah Anda pernah mengalami stres? Ya, stres merupakan gangguan kesehatan karena seseorang merasa tertekan oleh berbagai faktor. Stres bisa menyerang siapa saja, terutama orang dewasa.

Mereka yang memiliki kesibukan pekerjaan sehari-hari biasanya mengalami tekanan target atau tugas tertentu. Selain diakibatkan oleh beban pekerjaan, stres bisa juga terjadi apabila terlilit masalah ekonomi, seperti utang atau kekurangan dana.

Tak hanya memusingkan otak, stres juga bisa memengaruhi kesehatan tubuh lainnya, seperti menurunkan berat badan hingga membuat rambut rontok parah.

Kondisi ini akan meningkatkan hormon kortisol dan adrenalin, sehingga dapat memicu penyakit jantung, gangguan pencernaan, hingga depresi. Stres juga dapat memengaruhi daya tahan tubuh, sehingga mudah terserang penyakit.

Tak sedikit orang melakukan berbagai cara untuk menghilangkan stres, termasuk mengonsumsi obat penanang. Namun, metode tersebut cukup berbahaya bagi kesehatan dan memberikan dampak ketergantungan terhadap obat-obatan.

Sebenarnya stres bisa dihilangkan dengan cara alami dan sederhana tanpa mengonsumsi obat penenang, salah satunya puasa menggunakan gadget atau handphone.

Sebuah penelitian dari University of Caliornia menemukan bahwa mengecek ponsel setiap saat dapat menyebabkan stres. Oleh sebab itu, Anda sebaiknya jangan terlalu kecanduan bermain gadget dan perlu membatasinya.

Lantas, bagaimana cara mengatasi stres dengan cara alami? Berikut Bola.com merangkumnya dari berbagai sumber, Senin (4/11/2019).

2 of 4

1. Menghilangkan Stres dengan Berolahraga

Kapan terakhir kali Anda berolahraga? Anda perlu berolahraga lebih rutin guna menjaga kesehatan tubuh dan mengatasi stres berlebih. Berikut adalah olahraga ringan yang bisa mengatasi stres secara alami:

1. Senam

Senam dapat mengatasi stres dan penat, karena pada saat latihan Anda akan diiringi musik yang penuh semangat. Jika Anda sedang dilanda stres, cobalah untuk mengikuti kelas senam, misalnya senam body language, zumba, atau aerobik.

2. Berenang

Renang adalah salah satu olahraga yang kerap dijadikan ajang rekreasi untuk melepas penat setelah beraktivitas penuh. Berenang sangat dianjurkan bagi Anda yang tengah dilanda stres berat.

Selain itu, menurut hasil penelitian Berkelay Wellness dari University of California, berenang dapat meningkatkan sensitivitas insulin. Olahraga ini juga bisa dilakukan oleh berbagai kalangan maupun usia, mulai dari anak-anak, hingga orang dewasa.

3. Berlari

Lari adalah salah satu olahraga bersifa aerobik yang mampu meningkatkan kekebalan tubuh, sehingga dapat mengatasi stres. Selain itu, lari atau joging dapat menjaga kesehatan jantung, paru-paru, otot, tulang, dan lain sebagainya.

4. Bersepeda

Bersepada akan mengeluarkan hormon yang disebut endorfin. Hormon tersebut dapat memicu rasa nyaman dan suasana hati yang positif. Setelah itu, bersepeda akan membuat pikiran Anda lebih tenang.

 

3 of 4

2. Menghilangkan Stres dengan Mengonsumsi Buah

Mengonsumsi buah-buahan terbukti ampuh mengatasi stres. Sejumlah buah-buahan tentu kaya akan nutrisi yang dapat meningkatkan mood seseorang untuk kembali beraktivitas. Anda bisa mengonsumsinya secara langsung atau mengolahnya menjadi jus atau salad buah.

Buah-buahan yang mudah ditemui untuk mengatasi stres di antaranya sebagai berikut:

  • Strawberry
  • Alpukat
  • Jeruk (nipis, lemon dan jeruk peras)
  • Pisang
  • Mangga
  • Buah naga
  • Buah belimbing
  • Melon
  • Semangka
  • Pepaya
  • Nanas
  • Jambu (Jamur biji atau air)
  • Kiwi
  • Apel
  • Anggur
  • Buah pir
  • Sirsak
  • Manggis
  • Delima
  • Buah bit
4 of 4

3. Menghilangkan Stres dengan Mengonsumsi Sayuran

Tak hanya buah-buahan, sayuran juga bisa menjadi salah satu cara untuk menghilangkan stres. Sayuran juga kaya akan nutrisi yang dapat meningkatkan mood seseorang untuk kembali beraktivitas. Anda bisa mengonsumsinya sebagai lalapan, salad buah, jus sayuran, atau mengolahnya menjadi sayur bening.

Sayuran yang mudah ditemui untuk mengatasi stres di antaranya sebagai berikut:

  • Cabai
  • Bawang merah dan putih
  • Bayam
  • Kangkung
  • Wortel
  • Kol atau brokoli
  • Mentimun
  • Paprika
  • Terong
  • Kacang-kacangan
  • Sledri
  • Tomat
  • Sawi (hijau atau putih)
  • Daun selada
  • Kentang
  • Jagung
Lanjutkan Membaca ↓