Rancangan 14 Hari Jalani Masa Karatina Mandiri, Bebas Stres

Hari 1: Lihat gambaran besarnya

Untuk hambatan yang lebih kecil, tanyakan pada diri Anda seberapa stres situasi sebenarnya: Apakah ini akan terjadi dalam tiga bulan? Tiga tahun? Untuk masalah yang lebih besar dengan dampak jangka panjang (seperti virus corona), tuliskan persis apa yang Anda pikirkan masalahnya (karena berkaitan dengan situasi Anda saat ini).

Brainstorming apa yang dapat Anda lakukan untuk bergerak menuju hasil yang lebih baik, merinci langkah-langkah yang harus diambil, kemudian membuat rencana aksi yang konkret. Fokus pada langkah-langkah yang dapat ditindaklanjuti yang dapat Anda ambil.

Hari 2: Survei sistem dukungan Anda

Buat daftar orang-orang yang bisa Anda temui untuk saran dan bantuan langsung dalam keadaan darurat. Anda mungkin menyadari bahwa Anda memiliki lebih banyak orang yang dapat diandalkan untuk dukungan emosional, praktis, atau finansial daripada yang Anda kira Anda lakukan. Mengetahui bahwa mereka ada di sana, dapat mengurangi efek stres dan membuat Anda merasa lebih tangguh.

Hari 3: Tanam sesuatu

Merawat tanaman hijau dapat memiliki efek positif pada kesejahteraan Anda. Sebuah penelitian terbaru menempatkan pasien penyakit jantung dalam kelas terapi hortikultura.

Tak lama setelah mengikuti kelas tersebut, detak jantung mereka turun dan suasana hati mereka membaik. Berkebun dapat membantu mengalihkan fokus dari stres dalam hidup Anda dan menenangkan Anda.

Hari 4: Minum teh

Sebuah penelitian di Inggris menemukan minum teh hitam secara teratur dapat menurunkan kadar hormon stres dan memicu perasaan rileks. Perhatikan berapa banyak kafein yang Anda minum sebelum tidur.

Hari 5: Pijat

Pijat profesional mungkin tidak tersedia untuk saat ini, tetapi coba solusi ini beberapa kali sehari:letakkan tangan kiri di depan Anda, telapak tangan menghadap ke atas dengan jari-jari Anda bersamaan.

Dengan menggunakan ibu jari kanan Anda, pijat bagian yang berdaging di antara ibu jari kiri dan jari telunjuk dengan gerakan memutar sementara Anda perlahan menghitung sampai 15.

Hari 6: Main Gim Online

Menurut penelitian dari East Carolina University, di Greenville, North Carolina, bermain teka-teki online, seperti solitaire atau sudoku, dapat mengurangi stres dan meningkatkan suasana hati karena menjadikan sistem saraf Anda bisa rileks.

Temukan gim yang Anda sukai sehingga Anda bisa mengisi waktu, dan mainkan setiap hari.

Hari 7: Bersyukur

Berfokus pada apa yang Anda syukuri bisa mengubah pandangan Anda. Ketika Anda membiarkan hal-hal baik menjadi pusat perhatian, hal-hal yang membuat stres dapat surut.

Buat daftar tiga hingga lima hal khusus yang Anda syukuri; suami Anda mencuci pakaian hari ini, album baru yang Anda temukan di Spotify, dan sebagainya. Dengan latihan harian, rasa syukur akan segera menjadi kondisi pikiran yang lebih alami.

Hari 8: Gunakan Warna Pink

Ini mungkin bukan warna kesukaan Anda, tetapi, yang mengejutkan, warna permen karet pink yang awalnya disebut Baker-Miller Pink telah terbukti memiliki efek menenangkan sementara,  menurunkan tekanan darah.

Untuk menambahkan sedikit merah muda ke hari Anda, ganti screen saver Anda menjadi gambar merah muda cerah, simpan kertas dalam folder file merah muda, letakkan bantal merah muda di kursi Anda, atau tempel memo pada pink Post-it Notes.

Hari 9: Matikan TV

Banjirnya informasi dapat membuat Anda merasa lebih tegang dan TV yang menggelegar menghantam Anda dengan stimulasi visual dan aural.

Pertimbangkan bentuk berita yang lebih tenang dan lebih sensoris, semisal koran di pagi hari atau radio mobil, dan batasi berita Anda pada satu sumber agar tidak kewalahan. Tetapkan batas waktu harian untuk konsumsi berita Anda di semua platform juga.

Hari 10: Ambil rute wisata

Sambil terus berlatih menjaga jarak sosial yang bertanggung jawab, cari jalan yang bisa dilalui dengan berjalan kaki di dekat pohon. Sebuah penelitian menunjukkan bahwa rasa frustrasi agak berkurang jika Anda bepergian di jalan-jalan dengan pemandangan vegetasi. Jadikan tempat ini rute jalan kaki baru Anda saat Anda beristirahat sejenak dari rumah.

Hari 11: Lemaskan Diri

Beberapa kali sehari, pindai tubuh Anda dari atas ke bawah, dengan fokus pada area yang paling rentan terhadap ketegangan otot yang terkait dengan stres. Lepaskan otot-otot di dahi, mata, bibir, lidah, rahang, punggung bagian bawah, dan jari kaki Anda secara sadar.

Hari 12: Buang Pikiran Negatif

Berpikir negatif dapat memicu stres. Jadi, ketika pikiran-pikiran yang merusak dan tidak membantu muncul di benak Anda, tanyakan pada diri Anda: Bagaimana saya bisa memandang ini dalam perspektif yang netral?

Atau, coba bayangkan tanda berhenti raksasa merah di depan pikiran-pikiran itu. Kemudian ambil napas dalam-dalam yang lambat, dan putuskan apakah Anda perlu memikirkan yang negatif atau dapat memikirkan sesuatu yang lebih nyata.

Hari 13: Bantu seseorang

Bantu kolega yang berada dalam kemacetan dengan tanggung jawab WFH, lihat cara Anda dapat mendukung bisnis lokal selama periode berat di pandemi virus corona, dan pertimbangkan cara Anda dapat membantu orang lain selama momen sulit ni. Membantu orang lain menjauhkan Anda dari kekhawatiran yang Anda rasakan dan menempatkan segala sesuatu dalam perspektif.

Hari 14: Tertawa

Penelitian telah menemukan bahwa endorfin akan muncul dan suasana hati akan berubah menjadi baik begitu Anda tertawa. Jadi, mulailah melakukan hal-hal yang bisa memancing tawa lepas Anda.

Sumber: Real Simple

Disclaimer:

Bersama lebih dari 50 media nasional dan lokal, Bola.com ikut serta melakukan kampanye edukasi #amandirumah secara serentak di stasiun televisi, radio, koran, majalah, media siber, dan media sosial.

Bola.com secara intens akan memproduksi konten-konten edukasi informatif yang positif berkaitan dengan wabah virus Corona COVID-19 sebagai bagian gerakan moral bersama #medialawancovid19. Tolong bantu sebar seluas mungkin info positif ini ke seluruh lapisan masyarakat agar mata rantai penyebaran COVID-19 di Indonesia dapat diputus.

 

 

 

View this post on Instagram

Untuk teman-teman yang masih harus keluar rumah demi ngantor, tetap jaga jarak, jaga kesehatan dan jaga kebersihan ya. Dan untuk yang lain, tolong tetap di rumah saja, jangan keluyuran dulu. Mari kita bantu perangi Virus Corona dengan memutus penyebarannya. Mulai dari kesadaran diri sendiri dan mulai dari sekarang juga. #MediaLawanCovid19 #Jagajarak #Amandirumah

A post shared by Bola.com (@bolacomid) on Mar 23, 2020 at 6:03pm PDT