13 Cara Mencegah Asam Lambung Naik, Jangan Anggap Sepele

1. Hindari Porsi Makan yang Terlalu Banyak

Mulailah konsumsi makanan dalam porsi sedikit dan tekstur yang lembut serta tidak bersifat iritatif, setelah ‘serangan’ asam lambung dimulai. Kemudian, lanjutkan dengan membiasakan diri makan secara teratur serta lebih sering frekuensinya, yaitu 4-6 kali sehari dalam porsi yang kecil.

2. Minum Air Putih

Air putih sangat dibutuhkan untuk menyeimbangkan kadar pH sehingga usus bekerja lebih cepat dalam proses pengosongan lambung. Jadi, perbanyaklah konsumsi air putih ketika asam lambung Anda kambuh.

3. Turunkan Berat Badan

Seperti disebutkan di atas, obesitas adalah salah satu pencetus asam lambung. Jadi, kalau Anda kelebihan berat badan atau bahkan obesitas, segera turunkan berat badan Anda.

4. Tarik Nafas Dalam-dalam

Saat Anda bernapas, cobalah menarik oksigen dalam-dalam. Kadar udara yang masuk dapat dikontrol dengan menarik napas panjang atau secara dalam. Kadar udara ini dapat menguatkan otot-otot yang berada di bawah tenggorokan, sehingga dapat mengurangi risiko naiknya asam lambung.

5. Jangan Langsung Tidur Setelah Makan

Orang tua sering tidak memperbolehkan Anda tidur setelah makan. Ternyata, itu memang berguna untuk mengatasi asam lambung. Lebih baik berdiri setelah makan agar Anda tetap dapat mengontrol keberadaan makanan pada lambung dan jumlah produksi asam lambung.

6. Mengunyah Permen Karet

Mengunyah permen karet dapat pula mengatasi asam lambung. Dalam sebuah penelitian, mengunyah permen karet ternyata dapat merangsang laju pelepasan air liur yang mengakibatkan zat asam yang terakumulasi pada lambung akan dinetralisasi.

7. Konsumsi Protein dan Hindari Lemak

Makanan tinggi protein dapat meningkatkan tekanan sfingter (otot dengan bentuk seperti cincin yang berfungsi menutup jalur atau bukan pada tubuh) esofagus bawah dalam menekan asam lambung. Ini menyebabkan refluks ke tenggorokan tidak terjadi. Sementara itu, jika Anda konsumsi makanan berlemak, yang terjadi justru sebaliknya.

8. Hindari Kafein, Alkohol dan Rokok

Berhentilah konsumsi kafein (teh dan kopi), alkohol, dan rokok selama Anda memiliki gejala asam lambung. Jika sangat bergantung pada kafein, coba kurangi porsi harian yang Anda konsumsi. Hindari juga minum kopi dalam keadaan perut kosong, karena akan memperparah keadaan lambung.

9. Hindari Konsumsi Produk yang Mengiritasi Lambung

Hindari semua produk yang mengandung obat antiinflamasi. Obat pereda nyeri atau produk lain (seperti beberapa obat flu) yang mengandung aspirin, ibuprofen, naproxen, atau apa yang disebut NSAID bisa memperburuk keadaan lambung Anda.

10. Hindari Makanan yang Bersifat Iritan

Beberapa makanan yang bersifat iritan—seperti makanan pedas, terlalu berlemak, digoreng, asam, dan bersantan. Sebaiknya hindari saja karena dapat memicu asam lambung.

11. Cobalah untuk Meminimalkan Stres

Menurut sebuah penelitian, tingkat stres dapat secara signifikan meningkatkan sekresi asam lambung. Jika stres adalah penyebab naiknya asam lambung Anda, coba cari tahu apa sumber stres Anda dan lakukan sesuatu untuk menguranginya.

12. Mengubah Pola Makan

Makan sesuai jadwal dan dengan porsi yang lebih kecil bisa membuat Anda terhindar dari asam lambung. Ini karena jadwal makanan yang berantakan dan porsi makan yang terlalu besar dapat meningkatkan tekanan perut. Hal ini berisiko meningkatkan naiknya asam lambung. Hindari juga makan terlalu cepat dan kebiasaan ngemil sebelum tidur malam.

13. Modifikasi Gaya Hidup

Menerapkan gaya hidup sehat adalah cara paling efektif untuk mencegah naiknya asam lambung. Anda harus mengonsumsi makanan sehat bergizi seimbang, berolahraga setidaknya dua kali seminggu dengan durasi 15-30 menit, istirahat, hindari alkohol, dan stres.

Sumber: Klikdokter

Yuk, baca artikel cara lainnya dengan mengikuti tautan ini.